Как сохранить физическую форму и гибкость ума до глубокой старости?

Что делать, чтобы оставаться в хорошем физическом и психическом состоянии до старости? Оказывается, сила мозга зависит от образа жизни. Вы должны знать, что физическая активность не только укрепляет мышцы, но и улучшает состояние души.

Михал Аниол написал свои лучшие фрески в его семьдесят. Гёте написал «Фауст», когда ему было восемьдесят лет! Джордж Бернард Шоу, подобно Исааку Ньютону и Гарри С. Трумэну, после 80 лет все еще оставался умственно активным.

Может ли разум не иметь возраста? Что можно сделать для поддержания хорошего психического состояния на протяжении всей жизни?

Стареет ли мозг?

Как и любой орган живого организма, наш мозг подвержен процессу старения, но мы можем противостоять ему. Мы можем заставить его восстановить отделы таким образом, чтобы они могли работать на таком же уровне, несмотря на течение времени.

Мозг остается феноменально пластичным и способным к самовосстановлению, и его развитие, как показали исследования, происходит на протяжении всей жизни. Хотя мы и достигаем интеллектуального пика в определенный момент, но мы можем затем попытаться сохранить это состояние.

Что заставляет нас стареть?

С годами клетки во всем организме делятся все медленнее и их регенерация также происходит медленнее. Им становится все труднее справляться с токсинами, которые попадают в организм. Неблагоприятные изменения имеют общий источник — причиной старения нашего организма, в том числе мозга, в основном являются гормональные изменения.

После достижения пятидесятилетнего возраста уровень гормона роста, также известного как гормон молодости — соматотропин, резко падает. Именно он стимулирует постоянное обновление тканей. Например, ребенок растет, и в нашем организме происходят процессы саморегулирования. Когда он отсутствует, клетки теряют способность к самовосстановлению и умирают.

Снижение уровня соматотропина также сопровождается снижением выработки половых гормонов, что инициирует менопаузу и андропаузу. Затем старение организма ускоряется.

Почему некоторые люди в возрасте восьмидесяти лет поражают окружающих своим психическим и физическим здоровьем, а другие в возрасте шестидесяти лет страдают деменцией?

По той же причине один восьмидесятилетний может пробежать марафон, а другой из его сверстников не может покинуть дом. Все стареют с разной скоростью.

Влияют ли гены на скорость старения?

Только частично, но мы можем повлиять и на это. Глядя на историю наших близких, мы можем определить наши собственные генетические условия. Например, если бы у моей матери было слабоумие или болезнь Альцгеймера, в возрасте 40 лет я должен был бы заботиться о своем мозге в два раза больше, чем это возможно; регулярно ходить к врачу, проводить анализы и постоянно тренировать свой ум.

Но не только это — сила мозга также зависит от вашего образа жизни. Наша старость может отомстить за то, как мы жили. Конечно, есть исключения из этого правила. Например, выдающийся писатель и интеллектуал Чеслав Милош, о котором нельзя сказать, что он вел здоровый образ жизни, он поражал всех состоянием своего ума и памяти до самой смерти.

Что нужно делать, чтобы организм не старел?

Что нашему мозгу нужно больше всего, чтобы функционировать эффективно, несмотря на его возраст?

Одной из важнейших основ здорового функционирования нашего организма являются физические упражнения. Этот вид деятельности не только укрепляет мышцы, но и улучшает общее состояние души. Благодаря движению улучшается кровообращение и питание всего организма, в том числе мозга — в него поступает больше крови и, следовательно, больше кислорода, что означает, что ум может функционировать более интенсивно, больше запоминать и больше концентрироваться.

Во-вторых, когда мы двигаемся, концентрация нейротрансмиттеров в хорошо оксигенированном мозге увеличивается, и выделяются эндорфины, называемые гормонами счастья. Они уменьшают чувство боли, улучшают настроение и заставляют вас хотеть жить. Старайтесь жить разнообразно, получать больше эмоций и больше двигаться.

Двигательная терапия как профилактика депрессии

Лучшей профилактикой депрессии, от которой часто страдают люди старше 50 лет, является двигательная терапия.

Стресс — это нечто естественное и необходимое для выживания. Он начинает быть проблемой, когда становится хроническим заболеванием, которое может привести к депрессии, но не только. Люди, страдающие от хронического стресса, более уязвимы, например, для рака, а также для слабоумия, особенно после 50 лет.

Поэтому нужно научиться контролировать свои эмоции и в некоторой степени, свое настроение. Благосостояние особенно важно для мозга, потому что эмоции контролируют когнитивные процессы. Под воздействием стресса их можно заблокировать, а это значит, что мы потеряем способность запоминать и концентрироваться. Расслабляющие упражнения, снижение уровня стресса и такие формы движения, как ходьба, плавание, йога, танцы, аэробика, поддерживают умственные функции. И самое главное, никогда не бывает слишком поздно заниматься такой деятельностью.

Как стимулировать работу мозга?

Мы также можем влиять на работу мозга через наше питание. Что есть, чтобы стимулировать его?

Исследования показывают тесную взаимосвязь между питанием и поведением человека. Избыточный вес и потребление продуктов, богатых холестерином, оказывают влияние на частоту возникновения деменции, включая болезнь Альцгеймера. Также микроэлементы, содержащиеся (или нет) в рационе, могут влиять на поведение и настроение, а также на возможность концентрации и контроля над эмоциями.

Элементы, которые необходимы для функционирования организма: магний, цинк, железо, кальций, а также соответствующее количество витаминов в рационе. По принципу питания следует также разнообразить его на основе натуральных продуктов. Особенно, чтобы защитить свой мозг, по крайней мере, один раз в неделю вы должны есть рыбу (например, лосось, макрель или сардины), а для жарки использовать рапсовое масло или оливковое масло.

Важно не только то, что вы едите, но и количество пищи, которую вы едите. Меньше еды означает больше здоровья. Алкоголь также заслуживает отдельного рассмотрения. В небольших дозах положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, в больших количествах увеличивает риск развития алкоголизма, болезней сердца, рака, инсульта, болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Тренировка ума как путь устойчивой психике

Из заботы о психическом состоянии, в дополнение к движению и диете, также важно помнить о правильной тренировке ума.

При появлении мельчайших симптомов проблем с умственными способностями мы должны предпринять интенсивные действия, чтобы обратить вспять этот процесс. Конечно, чем лучше тренируется мозг, тем легче противостоять дегенерации. Если мы приведем к мышечной атрофии, нам будет трудно восстановить ее. То же самое происходит с нашим мозгом, но тренироваться никогда не поздно.

Стимулирующие память упражнения, которые поддерживают мышление, являются ключевыми. Плохая память ограничивает способность мыслить. Существуют разные стратегии борьбы с забвением.

Помните, что хотя мы не можем остановить время, мы влияем на его замедление. От нас зависит, будет ли наша старость здоровой и счастливой.