Какие продукты необходимы человеку в осенний период?

Осень – это пора, когда необходимо позаботиться о своем здоровье, особенно об иммунитете, ведь впереди нас ожидает сложная для организма зима, отсутствие солнца, атаки вирусов, стрессы, которые требуют больших затрат энергии и сил.

Чтобы подготовить себя к зиме, не набрав лишние килограммы, надо грамотно построить рацион питания, добавить больше витаминов и биологически активных веществ, которые повысят защитные свойства организма, также, не забывайте вести активный образ жизни.

Врачи рекомендуют в осенний период питаться 5-6 раз в день: три полноценных приема пища (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Для перекусов лучше отдать предпочтение овощам, натуральным йогуртам, творогу, орехам и натуральным сокам, а вот сладости и другие быстрые углеводы не подходят, пользы от них нет, а вот на весах это точно отразится.

Что должно входить в осенний рацион питания?

Чтобы подготовить организм к зиме, ваш осенний рацион должен включать следующие продукты:

1. Любые овощи (сырые, тушеные, запеченные). Осень богата свежими и полезными овощами, которые содержат в себе ценную клетчатку, минералы и витамины: картофель, капуста, помидоры, огурцы, лук, чеснок, морковь, свекла, тыква.
2. Специи и пряности в любом количестве, которые обладают противовоспалительными, противовирусными, антисептическими действия, укрепляя иммунитет.
3. Кисломолочные и молочные продукты средней жирности: кефир, молоко, простокваша, варенец, сыр, творог, натуральные йогурты.
4. Продукты, содержащие клетчатку: каши, орехи, бобовые, шиповник, цитрусы, инжир, брокколи.
5. Грибы.
6. Фрукты и ягоды.
7. Продукты, содержащие полезные жиры: нежирное мясо, рыбу, птицу, авокадо и оливковое масло.

Осенью погода дождливая и пасмурная, поэтому настроение ухудшается, а уровень стресса увеличивается, из-за чего очень хочется сладенького, а в результате – лишний вес. Чтобы избежать набора веса, сладости должны быть полезными: сухофрукты, ягоды, фрукты, мед.

А, чтобы не оставить осенней депрессии и хандре не единого шанса, ведите активный образ жизни, больше гуляйте на свежем воздухе и займитесь любым видом спорта!

Источник изображения: https://hotelbusiness.com/wp-content/uploads/2022/11/Allergy_Technologies_11-23-22_post_featured_image.jpg