Как выбрать гантели по своему весу, возрасту и выносливости?

1 Февраль 2019
5 / 5 (1 голосов)
Хобби и увлечения

Многим знакома ситуация, когда приходишь в спортивный магазин и разбегаются глаза от выбора? Да, такое бывает почти с каждым. Новички в спорте, в силу своего небольшого опыта покупают не подходящий инвентарь и переплачивают огромные деньги. Как избежать этого при выборе, и купить нужную вещь? Все этой статье описан подбор гантелей по весовой категории, возрасту и выносливости занимающегося.

Для того чтобы полностью быть осведомленным в этом вопросе — прочитайте развёрнутую статью на https://ligasporta.com.ua/blog/kak-podobrat-sebe-ganteli/

Выбор гантелей по весу занимающегося

  1. Для людей с небольшой массой тела (худых) рекомендовано начать тренироваться с весом не более 8-10 кг. Для того чтобы организм привыкал и мышцы не порвались, необходимо постепенно увеличивать килограммы гантелей.
  2. Для людей со средней массой тела подойдет для начала тренироваться с весом 15-17 кг. Для организма это принесет в начале занятий тонус и силу, а затем начнут формироваться мышцы. Сразу начинать, с больших весов не рекомендовано никому, только спустя некоторое время (когда тело привыкнет).
  3. Для людей с избыточной массой тела необходимо 3-4 тренировки начать заниматься вовсе без них. Потому что, организму людей с лишним весом трудно перестраивается, он привык к бездействию и ленивости хозяина. Позанимавшись пару занятий, тело активируется, и начнут работать мышцы и только потом следует взять гантели в руки. Вес гантелей для начала не более 3-5.

Гантели для мужчин и женщин

  1. Мужчины защитники и по натуре должны быть сильны и выносливы. Поэтому для поддержания спортивного тела необходимый вес гантелей 25-30 кг. Если ваши цель – бодибилдинг, то постепенно увеличивайте вес до 100 кг (жим лежа, становая тяга).
  2. Для женщин подойдет та гантель, которая станет средством их цели. Если эта цель — просто поддержание тела в тонусе и стройности, то подойдут гантели весом 5-8 кг. Если мечта всей жизни бодибилдинг, то помогут гантели весом от 25 и выше. Но к этому весу нужно идти постепенно, как все начинающие культуристы.

Подходящие гантели для людей разного возраста

  1. От 7 до 11 лет. Гантели для детей такого возраста, не должны превышать 1 кг веса. В этом возрасте кости и мышцы только формируются, и перегружать их тяжелым весом не нужно.
  2. От 15 до 25 лет. В этом возрасте молодые люди стремятся похудеть, часто посещают тренажерный зал. Оптимальный вес 5 кг, чтобы добиться привлекательной фигуры.
  3. От 30 до 45 лет. Редко встречающийся промежуток возраста , люди этих лет обычно после рутиной работы, стремятся больше поехать домой, к кровати. Необходимый вес для не перегрузки после работы 4-6 кг.
  4. От 50 до 55 лет. Упражнения в таком возрасте помогают улучшить растяжимость, укреплять мышцы рук, спины. Естественно отличным вариантом веса считается 0.5- 1 кг. Все упражнения выполняются плавно, сосредоточено, уверенно держа гантели, а главное не перенапрягать организм.

Гантели всех типов подобраны, главное с осторожностью выполнять упражнения с ними, и не забывать про передышки между подходами. От перенапряжения организма, еще никто здоровее и сильнее не стал.

Понравилась статья? Поделись в соцсетях - жми!

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи
Машина на прокат – выгодно!
2.71 / 5 (14 голосов)
Ковролин — советы по выбору мягкого покрытия
3.23 / 5 (40 голосов)
Весенний уход за кожей лица
3.50 / 5 (6 голосов)
Самые интригующие киноновинки 2019 года
2.94 / 5 (51 голосов)
Белоснежная улыбка – путь к успеху!
3.38 / 5 (13 голосов)
НеНовость: информационно-справочный развлекательный журнал © 2019 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх